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停止内在对话

时间:2014-01-09 14:49 来源:《廖阅鹏催眠圣经》 作者:竺熙 点击:

停止内在对话之后,你才能听见内心真实的声音。 停止内在对话之后,你才能看见自己的心理运作模式。

    大自然把我们的头脑设计成一个复杂的神经网络,其中有天文数字的神经联结,时时刻刻都在放电,各种化学点位信号像天上繁星一般闪烁发光。于是,我们感受到的是,脑海里,各种念头、思绪、感觉此起彼伏,犹如浪潮来来去去,永不休止。
    有时候,你会察觉到脑海里自己絮絮叨叨说着念着;有时候,好几个声音此起彼落;有时候,你想专注在某一件事情上,却有一组自动冒出来的杂念在扯你后腿。
    这些都不是你主动操控的思绪,而往往我们会不自觉地被带着跑了,分心了。
    这种妄念纷飞的状态,我称之为“内在对话”,想要心灵澄净下来,就要锻炼“停止内在对话”的内功。
    停止内在对话之后,你才能听见内心真实的声音。
    停止内在对话之后,你才能看见自己的心理运作模式。
    停止内在对话就是斩断妄念之流,它的方法很简单。
    首先,觉察此刻心中浮现的是什么。
    通常你会发现都是些不受控制的、自来自去的念头。
    然后,你只要在心里喊一句:“停!”
    瞬间就会一切静止。
    你会享受到片刻的宁静。
    这份宁静也许不会很久,但只要你再度觉察到自己又妄想纷飞了,你再喊一句:“停!”这就行了。
    你越常记得对妄念喊停,你就越能享受到多次、持久的宁静。
    有一种形容方式,形容这种情形为“女教师效应”。
    当过小学生的人,应该都有这种体验,上课铃已经响了,同学们还在大声小声说话,教室内声波骚动,嗡嗡作响,忽然间,女教师进门了,就在女教师现身教室内的一瞬间,所有谈话立即停止,绝对寂静,仿佛连自己的心跳声都能听见了。
    也就是说,援引内在的觉知力量,来对妄念喊停,会像“女教师效应”一样,让你的心立刻安静下来。
    “停止内在对话”是一个很重要的练习,你可以在任何地方、任何时候锻炼。
    “停止内在对话”还有另外一种很好用的技巧,我称之为“猎捕下一个念头”。
    就是你提起正念,保持觉知,然后观察下一个内心浮现的念头是什么。
    当你起心动念要观察下一个念头时,很奇妙的,你的心也会呈现片刻的寂静。
    要过好一会儿,自行发生的念头才会冒出来。
    我常常在睡前做这个练习,玩着玩着,然后带着宁静的心入眠。

——节选自廖阅鹏先生著《廖阅鹏催眠圣经》

(责任编辑:竺熙)
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